1.- No se preocupe, mejor ocúpese.
Evite la angustia, el agobio, el estress, el corazón sufre. Consienta su
corazón y no lo exponga a descargar bruscas de catecolaminas por cosas que no
valen la pena. Ponga todas sus preocupaciones en manos de Dios.
2.-La cintura es otra de las cifras
que debemos conocer, comprender y
vigilar con atención, su cintura debe de ser menor a 80 cm, arriba de esa
medida hay un riesgo cardiovascular.
3.- CUIDADO!!! Con las llantitas, Si la grasa se concentra en el abdomen , el riesgo de
sufrir un ataque cardiaco se adelanta entre 4 y 8 años, empeora el pronóstico y
además incrementa las posibilidades de desarrollar diabetes e hipertensión arterial.
4.-Controle su nivel de colesterol.
Si lo tiene elevado, consulte a su médico y haga una dieta baja en grasas
saturadas ( evitar carne de puerco y
derivados, menudencias, barbacoa, carnes rojas más de 2 veces por semana,
alimentos empanizados o capeados, hígado, sesos, tripas, pastel de pollo, queso
de puerco, cangrejo, ostión, langosta, calamar, manteca, mantequilla, tocino,
nata de leche, chicharrón, helados, pasteles, flan, natilla, galletas churros,
tamales, chocolates ).
5.-Haga ejercicio por lo menos 30
minutos todos los días. El ejercicio cardiovascular es altamente benéfico.
6.-Realice todas las etapas del
ejercicio, pero no se extralimite. Si le falta el aire, tiene palpitaciones
intensas, dolor en el pecho o mareo, suspéndalo de inmediato.
7.-Procure estar sereno, en paz.Usted
es dueño de sus reacciones, no de las demás.Controle su forma de reaccionar y
su corazón se lo agradecerá.
8.-Aprenda y practique alguna técnica
de relajación .Inculque esta práctica a sus hijos.
9.-Dele a su cuerpo la dosis diaria
de sueño franco, relajante y cómodo que requiere. 8 horas diarias.Si no duerme
bién y suficiente, su cuerpo pasará la factura pronto.
10.-Más del 70 % de una buena salud
depende de los hábitos personales. Dejar de fumar es uno de los más
importantes. No se exponga al humo d elos demás.
