1.- consumir tres comidas
completas y dos colaciones saludables al
dia, con la cantidad de alimentos de acuerdo a tu actividad física.
2.-comer diariamente y en cada
comida alimentos de todos los
grupos (cereales, leguminosas, frutas,
verduras y alimentos de origen animal).
3.-evitar el consumo de alimentos
chatarra por su alto contenido en grasa,
colesterol, azucares y sal. Ejemplos : hamburguesas, pizzas, hot dog,
frituras de harina, pastelillos, refrescos, galletas, mayonesa, mantequilla,
tocino, crema, empanizados y capeados.
4.-en los refrigeridos comer fruta ,
verdura, nueces, almendras, cacahuates, amaranto y yogurt natural.
5.-tomar de 6 a 8 vasos de agua
diariamente.
Recomendaciones para tener una alimentacion saludables.
-establecer horarios fijos para tres
comidas completas.
-consume alimentos naturales. ¡ no
industrializados ¡
-prefiere pollo, pavo, pescado, atun
y sardina en lugar de carnes rojas y embutidos.
-combina cereales integrales con
legumonosas.
-prefiere leche o yogurt descremados.
-consume queso panela, requeson o cottage.
-come dos huevos enteros a la semana,
las claras pueden ser con mayo frecuencia.
Si comes fuera de casa: es excelente
llevar lonche, sera mas facil considerar porciones y alimentos de tu
preferencia sin son preparados en casa o busca
un lugar donde puedas consumir
comida nutritiva, limpia y agradable.
En relacion a la azucar: toma agua
natural ya que los refrescos, jugos envasados y bebidas endulzadas contienen
mas azucar, calorias y ninguna sustancia nutritiva.
Para evitar el sobrepeso y la
obesidad considera: come despacio y con calma, para que tus comidas duren por
lo menos 30 minutos, eso te permite comer lo necesario para sentirte
satisfecha. Pregunate ¿ estoy comiendo
por que tengo hambre , o por que estoy preocupada o aburrida ? Si lo haces por
angustia o aburrimiento, es mejor que busques actividades fisicas con tus
amigas ( os) . El ejercicio y la alimentacion saludable son la mejor manera de
controlar el peso.
