El Soprepeso y
la obesidad son un problema frecuente en mujeres de 20 a 59 años, por lo que es
importante su prevención y detección oportuna. El exceso de peso tienen efectos
secundarios metabólicos adversos en la presión arterial, glucosa, colesterol ,
triglicéridos, incrementa el riesgo de
Cardiopatia coronaria, acceidente cerebrovascular, y de algunos tipos de
cáncer. Las principales causas de soprepeso y obesidad son el consumo
execesivo de alimentos hipercalóricos,
que se caracterizan por ser ricos en
grasas, azúcares refinados, en sal y con poco valor nutritivo así como
la inactividad física.
LAS
RECOMENDACIONES GENERALES PARA LA ALIMENTACION SALUDABLE SON:
1.-Realizar tres comidas completas al día,
en horarios fijos.
2.- Consumir alimentos naturales en lugar de industrializados.
3.-Comer por lo menos 5 raciones de
verduras y frutas cada día.
4.-Combinar cereales integrales con
leguminosas.
5-Preferrir leche descremada y quesos bajos
en grasa como el requesón o panela.
6.-Prefererir carnes blancas como pescado,
pollo y pavo sin piel.
7.-No comer más de 2 piezas de huevo por semana.
8.-No tomar refrescos, bebidas dulces,
golosinas ni alimentos chatarra.
9.-Evitar empenizados, capeados, piel de
rostizados, frituras, tocino, mayonesa, mantequilla, margarina, crema, nata, embutidos,
hamburguesas, pizzas, hot dogs, gorditas, galletas y pastelillos.
10.-Usar azúcar y sal con moderación.
11.- Beber de 6 a 8 vasos de agua natural o de fruta al día.
11.- Beber de 6 a 8 vasos de agua natural o de fruta al día.
