¿Qué significa tener una alimentacion saludable?
1- Consumir tres comidas
completas y dos colaciones saludables al
dia, con la cantidad de alimentos de acuerdo a tu actividad fisica.
2.-Comer diariamente y en cada
comida alimentos de todos los
grupos ( cereales, legumonosas, frutas,
verduras y alimentos de origen animal ).
3.-Evitar el consumo de alimentos
chatarra por su alto contenido en grasa,
colesterol, azucares y sal. ejemplos : hamburguesas, pizzas, hot dog,
frituras de harina, pastelillos, refrescos, galletas, mayonesa, mantequilla,
tocino, crema, empanizados y capeados.
4.-En los refrigeridos comer fruta ,
verdura, nueces, almendras, cacahuates, amaranto y yogurt natural.
5.-Tomar de 6 a 8 vasos de agua
diariamente.
Recomendaciones para tener una alimentacion saludables.
- Establecer horarios fijos para tres
comidas completas.
- Consume alimentos naturales. ¡ no
industrializados ¡
- Prefiere pollo, pavo, pescado, atun
y sardina en lugar de carnes rojas y embutidos.
- Combina cereales integrales con
legumonosas.
- Prefiere leche o yogurt descremados.
- Consume queso panela, requeson o cottage.
- Come dos huevos enteros a la semana,
las claras pueden ser con mayo frecuencia.
si comes fuera de casa: es excelente
llevar “ luch “ sera mas facil considerar porciones y alimentos de tu
preferencia sin son preparados en casa o busca
un lugar donde puedas consumir
comida nutritiva, limpia y agradable.
En relación a la azucar: toma agua
natural ya que los refrescos, jugos envasados y bebidas endulzadas contienen
mas azucar, calorias y ninguna sustancia nutritiva.
para evitar el sobrepeso y la
obesidad considera: come despacio y con calma, para que tus comidas duren por
lo menos 30 minutos, eso te permite comer lo necesario para sentirte
satisfecha. pregunate ¿estoy comiendo
por que tengo hambre , o por que estoy preocupada o aburrida ? si lo haces por
angustia o aburrimiento, es mejor que busques actividades fisicas con tus
amigas (os) . el ejercicio y la alimentacion saludable son la mejor manera de
controlar el peso.
Dra. Karla Mireles Ontiveros
Para: Enfoque a la Mujer
Dra. Karla Mireles Ontiveros
Para: Enfoque a la Mujer
