11. Explique a sus niños, por que esta cambiando su estilo de vida y de alimentación.
12. Comer juntos en familia, ayuda a que los niños aprendan acerca de los que es una alimentación sana. También los enseña a dejar de comer cuando están satisfechos.
13. Trate de no usar la comida como recompensa, chantaje o castigo.
14. Enseñe a sus niños a comer solo debes en cuando alimentos altos en grasa o azúcar y a combinarlos con un vaso de leche.
15. Procure siempre tener a la mano bocadillos sanos.
16. Asesore y ayude a sus hijos a que escojan frutas y verduras en tiendas o mercado.
17. Corte frutas y verduras y colóquelas en la mesa para cuando los niños lleguen de la escuela o mientras este preparando la comida, las comerán mas rápidamente que cuando están enteradas guardadas en el refrigerados.
18. Prepare desayunos rápidos y sanos como: cereal, nueces y frutos secos, unos wafles con yoghurt bajo en grasa y fruta encima,un batido con yoghurt bajo en grasas, leche y fruta.
19. Utilice aceite de oliva para cocinar y aderezar, es un alimento rico en vitamina e, betacarotenos y un tipo de grasa vegetal mononsaturada. Este alimento representa un tesoro para la salud, ademas de conferir a los platos un sabor y aromas únicos.
20. Consuma carnes rojas con moderación, se recomienda el consumo de carnes magras, complementadas con verduras y cereales. El agua es una bebida por excelencia es recomendable ingerir durante el día un mínimo de 8 vasos. Realice actividades físicas todos los días, lo recomendable es caminar 30 minutos en forma continua mínimo 5 veces por semana, en los adultos mayores de 60 años mínimo 3 veces por semana.
EXTRA: Procure conservar y fortalecer familiares y amigos.
