Es importante
medir su peso y estatura por lo menos una vez al año para evaluar su estado
nutricional. si lo puede hacer en casa le
recomiendo:
1.-Hagalo con
ropa muy ligera.
2.-Coloque los
pies en el centro d ela bascula, con las puntas ligeramente separadas y brazos
a los lados del cuerpo.
3.-Compare su
peso con el minimo y el maximo recomendado .
Para medir su
estatura
Parese bien
derecha, sin zapatos, los brazos a los lados del cuerpo y sin adornos en la
cabeza.
Medicion de la
circunferencia de cintura:
1.- En forma de
pera. la grasa se acumula en la cadera y los muslos.este tipo de obesidad se
relaciona con varices y dolor de rodilla.
2.-En froma de
manzana. la grasa se distribuye a nivel de la cintura y predispone a
desarrollar: diabetes, presion alta, cancer de colon, mama o
endometrio, elevacion de colesterol y trigliceridos (grasas en la
sangre) , infartos, embolias y muerte prematura
por enfermedad cardiovascular.
Por lo anterior , debe medir su cintura de
manera periodica para identificar si tiene riesgo de enfermar.
Para medir
su cintura:
1.- Utlice una
cinta métrica.
2.-Con la
cintura descubierta y parada con los pies juntos, las puntas ligeramente
separadas, brazos a los lados y adbomen relajado.
3.- Coloque la
cinta metrica en el punto medio entre la
ultima costilla y el borde superior del hueso de la cadera sin presionar.
4.-Haga una
inspiracion profunda y al momemnto de sacar el aire, tome la medida en
centimetros.
de acuerdo a sus medidas identifique si hay
riesgo para la salud.
interpretacion
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circunferencia de cintura
en cm
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normal
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menor a 80 cm en mujeres
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riesgo elevado para la
salud
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de 80 a 87.9 cm
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riesgo muy elevado para la
salud
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igual o mayor de 88 cm.
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Si el resultado es normal.
Continue una buena alimentacion y realice ejercicio aerobico como caminar,
trotar o nadar por lo menos 30 minutos diarios.
Si el resultado es riesgo elevado para la salud. El riesgo de desarrollar enfermedades cronicas es alto, debe
disminuir alimentos ricos en grasa,
colesterol y azucares refinados, ademas de realizar ejercicio aerobico por lo
menos 60 min diarios.
Si el riesgo es muy elevado. Tiene un riesgo muy alto de
desarrollar enfermedades cronicas y es urgente que disminuya su peso corporal,
cambie malos habitos de alimentacion y
realice ejercicio aerobico por lo menos 60 min diarios.
